白日文章网 手机版

高校上线“国家版减肥餐”(文内食谱照着吃)

100次浏览     发布时间:2025-03-25 18:57:27    

近日,社交平台上搭配营养餐的帖子爆火,“国家版减肥指南”的话题频频登上热搜。国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南(2024年版)》中,细化标注了全国不同地区的营养食谱,并备注了餐食的“总能量”。

3月21日,北京科技大学官宣,依据华北地区春季食谱复刻出的减脂餐正式上线。这些套餐主打配比科学、营养均衡,“好吃无负担,清爽又健康”。

学校温馨提醒:胖瘦都很美丽,减脂是为了健康↓

华北地区春季食谱(一)

华北地区春季食谱(二)

华北地区春季食谱(三)

各个地区

“三餐四季”食谱来了!

不止有华北地区四季食谱,国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南(2024年版)》,包含全国不同地区的食谱示例,并备注了食谱的“总能量”。

不同地区的使用者可参照食养原则和建议,结合食物交换表,根据具体情况进行合理搭配↓

东北地区

东北地区居民饮食以米面、畜禽肉及奶类(牧区)为主,烹饪方式以炖菜为主,肥厚实在,味重色浓。在春季,中午可以来条铁锅炖鱼、晚餐可以吃菜包饭;夏季早餐还能吃份锅贴。

滑动查看四季食谱

西北地区

西北居民喜食面食,主食以小麦、玉米和其他杂粮为主,肉类以牛、羊肉为主,瓜果丰富,绿叶蔬菜相对较少。肥胖人群尤其应保障充足日常饮水量。

居民夏季喜清淡素食,冬季喜酸辣咸厚味食品,春季晚餐可以喝碗羊肉汤,夏天早上来份烙饼、凉拌小菜。

滑动查看四季食谱

华北地区

华北地区多数地方喜面食及畜禽肉,蔬菜和水产类摄入不多,厚重咸口菜品居多。应增加蔬菜及水产品的摄入,选择应季食物。

春季早餐可以来份山药粉鸡蛋软饼,中午喝碗虾皮冬瓜海带汤。

滑动查看四季食谱

华东地区

华东大部分地区主食以大米为主,有较丰富的湖鲜、河鲜等水产品,口味偏清淡,具有东方健康膳食模式的特点。

春季午餐不妨吃点春笋肉片、盐水虾,晚餐还可以来份豆豉蒸鲈鱼。

滑动查看四季食谱

华中地区

华中地区居民主食以米面为主,蔬菜种类多样,水果丰富,饮食口味偏辣、油盐重。春季早餐可以吃份麻油素捆鸡,午餐来碗枸杞猪肝汤。

滑动查看四季食谱

西南地区

西南地区居民主要以大米和糯米为主食,肉类以禽畜肉为主,口味重,大多喜辣、麻、酸。春季中餐可以来份三鲜米粉,夏季中餐来份红烧鳝鱼。

滑动查看四季食谱

华南地区

华南地区居民主食以大米为主,有喝汤的习惯,常吃新鲜蔬菜、水产品,口味偏向于清淡,部分地区嗜好辛辣。春季早餐可以来份菠菜鸡蛋汤面,夏天中餐来碗冬瓜海带汤。

滑动查看四季食谱

春天日照时间延长,基础代谢率相对冬天会有所提升,并且春季盛产高纤维食材,有助增加饱腹感,降低热量摄入,是减肥的大好时机,一起行动起来吧。

来源:福建日报

相关文章
健康中国|关于孤独症的5个误区,你知道几个?

央广网北京4月2日消息(记者 郭彦伟 实习记者 于悦麒)4月2日是“世界孤独症日”。孤独症儿童常被人们称作是“星星的孩子”。他们就好像来自遥远的星球,在夜空中独自闪烁。近年来,尽管孤独症已经受到了社会大量关注,但仍有一些误区需要注意,戳图了解↓↓↓ 更多精彩资讯请在应用市场下载“央广网”客户端。欢迎

2025-04-02 08:54:00

日本小笠原群岛父岛附近海域发生4.7级地震

据日本气象厅消息,当地时间4月2日8时55分左右,日本小笠原群岛父岛附近海域发生4.7级地震,最大震感为震度1。本次地震没有引发海啸的风险。(央视新闻)

2025-04-02 08:40:00

(头条)穿书逃荒:小可怜爆改开国新皇(宋盼儿)整本免费版阅读无广告(穿书逃荒:小可怜爆改开国新皇)

他之所以知道那是一家富户,是因为曾听到那家的半大小子叫那小男娃“小少爷。”刀疤注意到他们家里除了当家人,连个成年的男丁都没有,当即便动了心思。他觉得自己还能再抢救一下。说干就干,他艰难起身,拖着伤腿朝那边走过去。宋盼儿还在跟她爹说起今晚吃什么,就瞧见一个高高瘦瘦的刀疤脸汉子,一瘸一拐向他们走了过来。

2025-04-02 08:38:53

驻日本大使馆提醒在日中国公民注意旅游安全

来源:人民日报客户端 近期,涉在日中国公民特别是游客的出行受阻、社会治安、交通事故、电信诈骗等事件频次增多。日本进入旅游旺季,大阪世博会也即将开幕。驻日本大使馆提醒来日中国公民注意旅游安全。一、做好行前准备出发前请提前了解日本各地安全形势、天气情况,积极考虑购买人身意外保险。确保护照及有效签证信息相

2025-04-02 08:24:00

白洋淀上|低空经济安全新场景来了

当一架“黑飞”无人机闯入白洋淀水域上空时,中国通号空管监视防护系统在数秒内锁定目标,轨迹追踪、电子围栏、反向接管一气呵成。3月17日,在白洋淀水域上,雄安新区(安新县)低空经济融合示范区空域管控场景暨中国通号无人机监视防护系统正式启动,一个关乎低空经济安全的新场景呈现在大众面前。这场看似寻常的技术演

2025-04-02 08:19:00