春困来袭没精神？中医帮您来缓解

100次浏览发布时间：2025-03-25 22:31:27

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”这句话生动地描绘出了人们在不同季节所面临的身体困倦状态，其中，春困现象尤为普遍。春季风和日丽，但很多人会有困倦疲惫之感。那么，如何才能缓解春困呢？

春困之因：天人相应与气血失衡

春季，阳光和煦，微风轻拂。人们本该感觉活力四射，但不少人被困倦疲惫所困扰，整日呵欠连天，精神萎靡。

想要缓解春困，大家首先要了解春困形成的原因。

春困产生的根源在于气血的变化与失衡。春季，自然界阳气生发，万物复苏，呈现出生机勃勃的景象。根据中医“天人相应”的理念，春季，人体的阳气亦顺应自然规律开始升发。然而，冬季人体阳气内敛，体表阳气相对不足，气血运行相对缓慢。进入春季，随着外界阳气的迅速增长，人体需要将阳气从内向外疏散，以顺应自然变化。如果气血不足或运行不畅，阳气的升发就会受到阻碍。

有些人体内气血运行未能与阳气升腾这一生理变化相协同，导致出现困倦、乏力等症状。正如《黄帝内经》所言：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”人体阳气的正常升发与气血调和对维持精力充沛至关重要，一旦失衡，春困便接踵而至。

调养之法：饮食起居“多管齐下”

饮食调养 饮食调养在应对春困中有一定作用。春季，人们宜多食用健脾祛湿、益气养血之品。例如，薏苡仁红豆粥、山药莲子粥都是春季饮食的上佳选择。薏苡仁利水渗湿、健脾止泻，红豆利水消肿、解毒排脓；山药健脾、补肾、养肺，莲子健脾祛湿、益肾、养心安神。两两搭配煮粥，可补益人体正气、祛除体内湿气。坚持食用，可使脾胃功能强健，缓解因湿气困脾导致的春困。

春季，人们还应适当摄入富含铁和维生素的食物，如红枣、菠菜等，促进血红蛋白的合成，增加血液携氧能力，为大脑和身体各器官提供充足的氧气，缓解困倦之感。

早睡早起 春季白昼渐长，黑夜渐短，人们应顺应自然界的变化，早睡早起，这样做也有助于增强活力、缓解春困。

适度运动 如练习太极拳、八段锦、瑜伽等，适度运动对缓解春困大有裨益。

穴位按摩 人们可经常按摩风池穴、太阳穴等穴位。

风池穴 该穴位于颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。按摩风池穴可疏风清热、醒脑安神。用双手拇指指腹分别按揉风池穴，每次3~5分钟，能改善因风邪侵袭导致的气血不畅，减轻春困症状。

太阳穴 该穴位于头部两侧，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。按摩太阳穴能清肝明目、通络止痛。用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，轻柔地环形转动按摩，力度以有酸胀感为宜，每次按摩2~3分钟，可有效缓解头部疲劳与困倦。

中药浴足 足部是人体足三阴经和足三阳经的起止点，中药浴足可以使药物透过皮肤吸收，起到调节气血、疏通经络等作用，同时，借温热之力，振奋阳气，缓解春困疲乏。

春困较重的人可以选择用川芎、白芷、葛根泡脚。川芎味辛，性温，有活血行气功效，可以调节全身气血，改善血液循环；白芷味辛，性温，能解表散寒、祛风通窍，其味芳香可以醒脑提神；葛根味辛甘，有解肌功效，可以缓解肌肉紧张，改善疲劳状态。这三味中药具有促进头部血液循环、改善脑部供血的作用，可以有效缓解因头部供血不足引起的春困。

来源：老年健康报

文：中国中医科学院西苑医院脾胃病科主任医师唐旭东

策划：郑颖璠

编辑：王千惠李诗尧

校对：杨真宇

审核：秦明睿徐秉楠

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